miss_bahrain Posted مارس 12, 2003 Report Share Posted مارس 12, 2003 السلام عليكم ورحمه الله وبركاته... هناك 25 طريقه تساعدك علي النوم: وهناك أسباب كثيرة قد تؤدي إلى اضطرابات مؤقتة في النوم فلا داعي للقلق وحاول حل هذه الأعراض مباشرة بمراعاة الخطوات التالية :- . اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس · استخدم السرير للنوم فقط · اقرأ ورد (دعاء ) النوم كل ليل قبل الذهاب للنوم عطر الغرفة بالزيوت العطرية (زهر البرتقال واللافندر ) لأنها تساعد على الاسترخاء · احرص على نظافة الغرفة وهوائها النقي وآلا تكون باردة كثيرا أو حارة كثيرا ·إذا لم تشعر بالنوم استفيد من الوقت بالقراءة وسرعان ما تخلد إلى النوم بهدوء دون التفكير بأمور الحياة اليومية التي تشغلك · تجنب الذهاب للنوم وأنت جائع فقد يحرمك ذلك لذة النوم و تناول وجبة خفيفة مساء قبل النوم بساعتين على ألا تحتوي على الدهون . · اختار السرير والوسادة الملائمة لك كي لا تشعر بأي تعب وقلق أو اضطراب في النوم · اشرب شاي الأعشاب قبل النوم أو الحليب الدافئ · تمتع بحمام دافئ قبل النوم لا داعي للقلق إذا انتابك فترة ارق فلا بد أن يكون هناك سبب رئيسي خاصة التفكير الذهني بأمر ما · دلك باطن القدم لبضع دقائق ..فهذه المنطقة تساعدك على الاسترخاء والنوم في حالة استمرار الأرق لمدة اكثر من شهر ، يفضل مراجعة الطبيب فقد تكون لديك إصابة مرضية خاصة الربو أو التهاب الأنفلونزا أو ان تكون مصابا باضطرابات نفسية كالقلق والكآبة حدد موعد نومك واستيقاظك وابتعد عن السهر يوميا لأنه يتعب جسمك وذهنك معا الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً · تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل تجنب تناول المشروبات الكحولية. إن تناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم وغير كذا فأنه محرم شرعا في ديننا · جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف حَاولْ معرفة سبب اضطراب النّومِ وإذا كان بالإمكان، معالجته، كمثال: هَلْ أخذت أدوية جديدةِ أو أخذت جُرَعة زائدة؟ قلة النوم والخمول غالباً ما تكون من الآثار الجانبية للأدوية أو نتيجة تفاعل الأدوية مع بعضها، ناقشْ هذا الأمر مع طبيبكِ أو الصيدلي اعرف الضغوط في حياتك. هل الاضطراب ناتج من القلق الأكثر من اللازم أو الإحباط؟ يجب أن تجد وقت لتهدأ قبل الذهاب الي النوم (لا تشاهد أفلام رعب قبل النوم) جد الطريقة التي تستطيع أن تتغلب بها على الضغوط أو الحزن! وسيتحسن نومك وفي النهاية احب أن أذكركم بان عالم النوم لغز حير العلماء قديما وحديثا مع تمنياتي لكم بنوم مريح وأحلام سعيدة ... وأحلى سلام من أحلى (ميااو) جطوه Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bahrain_moon Posted مارس 12, 2003 Report Share Posted مارس 12, 2003 مشكووووووورة مس بحرين ويعطيج العافية Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bu3essa Posted مارس 13, 2003 Report Share Posted مارس 13, 2003 في بندول يسمونه(بندول نايت) :- حبتين منه تنام 12 ساعه(مجربه) 8) بس كثرته مب زين :- ولكن افضل النوم بدونه Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest minona Posted مارس 13, 2003 Report Share Posted مارس 13, 2003 يعطيج العافيه مس بحرين على المواضيع الحلوة ;D وبالنسبة عن موضوع النوم انه من احط راسي على المخده رقدت وماله داعي اسوي استرخاء قبل النوم ولا شي ويعطيج العافيه يالغاليه ;D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bahraini_16 Posted مارس 18, 2003 Report Share Posted مارس 18, 2003 مشكره يا مس بحرين لكني بصراحه جربت كل الي قلتيه وما نفع وحتى طريقه بو عيسى بعد طلعت فاشله مادري ليش يا جماعه جوفو لي حل تعبت من السهر وكله افكر افكر افكر افكر افكر شنو الطريقه الي تخليني انام وبعد ما القى حل واتم سهران مع تحيات سهران متشلخ من السهر سلملم على قوله الجطوه ومياويويويويويويويوووووو ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
@بوحمودي@ Posted أغسطس 30, 2005 Report Share Posted أغسطس 30, 2005 تسلم أخووي على الموضوع الحلو واتمنا لك التوووفيق تحياتي بوحمودي Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chocobar Posted أغسطس 31, 2005 Report Share Posted أغسطس 31, 2005 انا لازم اتقلب لي على السرير جم ساعه قبل لا انام تعودت صار شي عادي شكرا على الموضوع Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
نـوفـه Posted أغسطس 31, 2005 Report Share Posted أغسطس 31, 2005 تسلمين عيوني على الموضوع الحلو ،، وأشكرج من قلبي على أحلى النصايح ،، ويارب إن الكل ينام مرتاح ،، b2d Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hamoodeez Posted أغسطس 31, 2005 Report Share Posted أغسطس 31, 2005 واييد حلو الموضوع وشكرا على المجهوود الرائع تحياتي حمبووف Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
أسير الوجدان Posted أغسطس 31, 2005 Report Share Posted أغسطس 31, 2005 يسلموووووووووووووووووووو على الموضوع الرووووووووووووووعة Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.