صبغة بحرينية Posted أغسطس 20, 2009 Report Share Posted أغسطس 20, 2009 السلام عليكم و رحمة الله و بركاته علاج الصداع أيام الصيام من استشارات إسلام أون لاين كل عام وأنتم بخير حال، بلّغنا الله رمضان وإياكم أعوامًا كثيرة، وتقبل منا صيامه وقيامه وجعلنا من عتقائه من النار.. اللهم آمين. إن الخمول، والصداع، والكسل، والعصبية، وسوء تنظيم الوقت... إلخ، كلها مظاهر سلبية نلحظها مع بداية أول يوم في شهر رمضان الكريم، وربما تستمر حتى نهايته! ولعل أهم أسباب تلك الظواهر هو الحالة الفسيولوجية التي يعكسها الجسم على سلوكك أثناء الصيام، والتي يسببها الاعتياد على ممارسة بعض العادات الخاطئة، فالإفراط في شرب المنبهات كالشاي والقهوة والتدخين وعدم تنظيم الأكل والإفراط فيه كلها عادات خاطئة نمارسها طوال العام وقد تستمر معنا في رمضان وننسى أو نتناسى أنها المسبب الرئيسي في تدني أدائنا وحيويتنا في نهار رمضان. كما تعودت كل عام بإعداد العدة والتسلح بالقيم الإيمانية والروحانية لاستقبال شهر رمضان الكريم، فتعلم أيضاً كيف تتسلح بالعدة التي تأهبك بدنياً وعقلياً لاستقبال شهر رمضان بصحة وحيوية ونشاط وتحرر جسمك وجميع أنظمته من العادات السيئة الضارة التي اعتدت عليها خلال العام. 1. قلل تدريجياً من كمية المنبهات -المواد المحتوية على مادة الكافيين- التي تتناولها خلال اليوم فهذا يقلل من نسبة الكافيين في الدم بشكل تدريجي والذي يؤثر انخفاضه المفاجيء على الحالة المزاجية أثناء الصيام ويسبب الصداع والعصبية، فعلى سبيل المثال لو كنت تتناول 3 فناجين من الشاي أو القهوة فاجعلها 2 ثم 1 خلال شهر شعبان واستبدل بهذا العدد أي مشروب آخر مفيد. 2. لا تبدأ يومك بشرب المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه والبيبسي واستبدل بها مشروبات مفيدة كالينسون والكركديه. 3. إن كنت مدخناً فقلل بالتدريج من شرب الدخان قبل رمضان لأن نسبة النيكوتين الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجيء مع الصيام على الحالة المزاجية ويسبب صداعاً شديدًا. 4. باعد بين فترات تناول المنبهات والسجائر قدر المستطاع. 5. استكمل عبادتك في رمضان وأقلع عن التدخين. 6. اقترب من رمضان في عاداتك كلها فهيأ جهازك الهضمي لمواعيد الصيام في الأكل والشرب بصيام عدة أيام في شهر شعبان. 7. نم مبكرًا بعد صلاة العشاء مباشرة وحاول الاستيقاظ قبل صلاة الفجر بساعة على الأقل. 8. تناول وجبة بسيطة قبل صلاة الفجر حتى لو لم تنوي الصيام فهذا يساعد على تأخير وجبة الإفطار لتعويد المعدة على بدء عملها في وقت متأخر فلا تشعر بالجوع والعطش في وقت مبكر من نهار رمضان. 9. أخّر وجبة العشاء قدر المستطاع إن لم تنوي القيام قبل صلاة الفجر على أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل. 10. عالج أي مشاكل في الفم والأسنان قبل شهر رمضان. 11. عالج أي مشاكل صحية متعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة قبل بدء الصيام. 12. راجع طبيبك قبل بدء الصيام إن كنت تعاني من أي مرض مزمن أو تتناول أي عقاقير طبية. 13. احرص على تأخير وجبة السحور كما أمرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم. 14. احرص في وجبة السحور على تناول البقوليات كالفول والعدس؛ لأنها تحافظ على مستوى من الجلوكوز في الدم لفترة طويلة مما يساعدك على إكمال يومك بحيوية ونشاط. 15. تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي فيساعدك على الصمود والحيوية خلال نهار رمضان. 16. في وجبة السحور، تناول سكريات ذات استهلاك بطيء كالعجائن والأرز وتناول خضراوات لتسهيل عملية الهضم، وكذلك بعض الفواكه واهتم بالألبان ومشتقاتها. 17. تجنب الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور مثل المخللات والجبن والزيتون, والحلويات المركزة مثل الكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية؛ لأن مثل هذه الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار كما أنها قد تؤدي إلى سوء الهضم. 18. احرص على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة خاصة في فصل الصيف. 19. عجل بالإفطار وابدأ بالتمر فإن لم يكن فبالماء . 20. عود نفسك على احتساء طبق من الشوربة الفاترة قبل تناول الوجبة الأساسية لتكون الأساس قبل وجبة الإفطار في رمضان فهي تهيأ المعدة للقيام بعملها الذي انقطع طوال فترة الصيام دون عبء، ثم انهض لصلاة المغرب حتى تستعد المعدة لاستقبال الطعام، وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة. 21. حذار من الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة؛ لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطيء يزيد من سوء حالتك أثناء الصيام. 22. حذار من الإسراف في الأكل والشرب خلال شهر رمضان. 23. مارس أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام، وليكن المشي فهذا يساعد على إنتاج طاقة للجسم باستغلال النشاء الحيواني المخزن به. 24. عوّد نفسك على النوم بعد صلاة التراويح كي تستطيع الاستيقاظ قبل صلاة الفجر لتناول وجبة السحور. 25. لا تكثر من الأكل في الليل فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء لنوم هاديء، وحتى تستطيع الاستيقاظ لصلاة القيام بهمة ونشاط. 26. احرص على أن لا تقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم، فقد ثبت علميًّا أن الذين يعانون من اضطرابات في المزاج والأداء البدني يكون عدد ساعات نومهم أقل من 5 ساعات. ختامًا.. أذكّر بأن الإرادة هي جوهر النجاح والتغيير، ولأن شهر رمضان هو شهر الكرم والجود، فدائمًا ما تكون أجواؤه مناسبة لتأصيل فكرة، أو تغيير عادة سيئة، فاقتنص هذه الفرصة الذهبية، وابدأ من الآن في تغيير عاداتك؛ لتكسوها بلباس التميز مستعينًا ببركات الشهر الكريم من بعد الله عز وجل. مع خالص دعواتنا بالسداد والتوفيق، وأن يتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
محبوبة هيثم Posted أغسطس 20, 2009 Report Share Posted أغسطس 20, 2009 يسلموـآآ [ صبووغة ] ع النصائح ،، Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ألماس المملكة Posted أغسطس 20, 2009 Report Share Posted أغسطس 20, 2009 سنكيوو Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NaNoOo Posted أغسطس 20, 2009 Report Share Posted أغسطس 20, 2009 يسلمو اختي على الموضوع الرائع Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
محرقيه تجرح ولا داوي Posted أغسطس 20, 2009 Report Share Posted أغسطس 20, 2009 يسلمو اختي على الموضوع الرائع عساج على القوة جرحو Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
فاطـمة الـبوعينين Posted أغسطس 20, 2009 Report Share Posted أغسطس 20, 2009 يعطيج العافية اختي عالموضوع تسلمين ابوووي Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ابو ايهم Posted أغسطس 20, 2009 Report Share Posted أغسطس 20, 2009 نصائح حلوه وموضوع اكثر من رائع يعطيج العافيه اختي Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
محرقي وكلي فخر Posted أغسطس 21, 2009 Report Share Posted أغسطس 21, 2009 يعطيج الف عافية Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
قررت اموت في حبك Posted أغسطس 21, 2009 Report Share Posted أغسطس 21, 2009 يسلمو ع النصائح Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
miss eTikate Posted أغسطس 21, 2009 Report Share Posted أغسطس 21, 2009 مشكوره حبيبتي عالمجهود الطيب وفي ميزان حسناتج يارب Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.