عسـل Posted يوليو 23, 2007 Report Share Posted يوليو 23, 2007 HI wassup all? انه بنت وحابة اخلي عضلات جسمي واضحة ومفصلة ... وبالذات عضلات البطن كلها ... وعضلات الذراع خفيف ... عندي دمبلز "اثقال" واتدرب عليهم من فترة بس ماشفت نتيجة واضحة ... شنو التمرينات الي تنصحوني بها لتنمية عضلاتي؟؟ وبالذات عضلات البطن ... عشان تصير مفصلة ... tnx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xXxفديت الي في قلبيxXx Posted يوليو 25, 2007 Report Share Posted يوليو 25, 2007 اول شي جم وزن الدنبل وثااني شي البطن في تمارين حق العضلات فوق والنص وتحت وثااني شي انصحج لا تتمرنيني كل يوم يعني يوم اي ويوم لا وا ن شالله بتشووفين نتجه واييييي لا تنسين الاكل قبل التمرين بساعه تقريبا Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
عسـل Posted يوليو 25, 2007 Author Report Share Posted يوليو 25, 2007 اول شي جم وزن الدنبل 2 كيلو ... وعندي جهاز الأثقال .. fit EXI انزين ماقلت لي شنو التمارين؟؟ مشكوووووووور تعبتك معاي tnx dear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
بو وليــد Posted يوليو 25, 2007 Report Share Posted يوليو 25, 2007 هلا اختي تمارين البطن بيكونون اللي تنبطحين على ظهرج و ترفعين نص جسمج و انتي راده و في بعد اللي اتعلقين على حديده و ترفعين ريولج بس واصلي على التمرين اللي تنبطحين على ظهرج و ترفعين نص جسمج و انتي راده منبطحه و جذي و عن عضلات البايسبس المشكله ان البنات عضلات جسمكم صغار و في وايد تمارين حق البايسبس بس جوفي عندج بار؟ الحديده الطويله ؟ اذا هاي عندج خلي وزن خمسه كيلو و اوقفي ظهرج سيده و رفعيه باليدين من تحت لي الصدر و هلون و عليج بالتكرار اهم شي التكرار و اذا انتي حابه صج اتطلعين عضلات جسمج و هل السوالف بدليج على صالات رياضيه حق بنات و بيساعدونج وايد خواتي هناك و فرق وايد عن قبل و احين Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ج ـنون حنون Posted يوليو 25, 2007 Report Share Posted يوليو 25, 2007 آهلين آمممم آلعب آنا تبين تطلعين لج عضلات هاا آولا غضلات الذارع 1 ) الكتف 2 ) الباي سيبس 3 ) الترايسبس ملاحظات مهمة : اولا : عضلات البطن موجودة في كل آنسان .. ولكن قد لا تظهر هذه العضلات بسبب تكون طبقة دهنيه او تراكمات عليها مما يصعب او يستحيل ظهورها الا بذوبان تلك الدهون >> ممارسة المشي و الجري وخصوصاا في الجو الحار آصعب عضلة هي عضلة البطن و ذلك لانها تحتاج لمدة طويلة لظهورهااا ثانيا : بالنسبة للبنات عضلات الذراع عدم رفع آوزان ثقيلة .. وذلك لضعف البنية و لعدم تخريب مظاهر الانوثة يعني الاوازن من 1 - 10 كيلو كحد آدنى ثالثا : التغذية السليمة .. هي اساس الجسم السليم خضروات .. فواكهة .. البان .. لحوم .. و تقبلوا مني خالص التح ـية عضلات البطن Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
عسـل Posted يوليو 26, 2007 Author Report Share Posted يوليو 26, 2007 واااااااااااااااااااااااااااااو بو وليد ج ـنون حنون مشكوووووووووورين والله يعطيكم العاااااااااافية .. تمارين عجيبة .. من اليوم باجرب جم يبيلهم عضلاتي عشان يبينون شوي؟؟ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
بو وليــد Posted يوليو 26, 2007 Report Share Posted يوليو 26, 2007 يبيلج وقت يعني من شهرين لي ستة اشهر اذا كل يوم تمارين و تكرار و على حسب الاكل بس نصيحه مني دشي جيم احسن اختي لان انه عيزت بالبيت و مافي نتيجه و لما دشيت جيم باول شهر في فرق وايد لان عندهم اجهزه خاصه حق البطن و الظهر و الصدر و كلشي Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
عسـل Posted يوليو 29, 2007 Author Report Share Posted يوليو 29, 2007 يبيلج وقت يعني من شهرين لي ستة اشهر اذا كل يوم تمارين و تكرار و على حسب الاكل بس نصيحه مني دشي جيم احسن اختي لان انه عيزت بالبيت و مافي نتيجه و لما دشيت جيم باول شهر في فرق وايد لان عندهم اجهزه خاصه حق البطن و الظهر و الصدر و كلشي انزين شنو الجيم الي تنصحني فية؟؟ وين صاير ؟؟ و شكرا جزززيلاا Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
بو وليــد Posted يوليو 29, 2007 Report Share Posted يوليو 29, 2007 جيكي الخاص Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seam00 Posted يوليو 31, 2007 Report Share Posted يوليو 31, 2007 ماقصروو الأعضاء وياج .. انشالله فادووج Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.